בית ספר ריקודים סלוניים , ריקודים סלונים - קסם - דף הבית

תוכנית אימונים ותזונה לחיטובים - קובי עזרא

תוכנית אימונים

A

לחיצת חזה  שטוח עם מוט 10-12X5

פלייס דמבל בשיפוע 15X5

קרוסאובר בעמידה 20-15X5

סופרסט כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 8X5

סיבובי ידיים דמבל בעמידה 12X5

כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה 12X4

B

פולי עליון רחב לפנים 10X5

טרפים – הרמות כתפיים דמבל 10X5

מסור ללא מנוחה 10-15X5

סופרסט לחיצת כתפיים ברבל 10X5

הנפות ידיים לצדדים בנפרד 10X5

C

סקווט חצי תנועה 12-15X5

לאנג'ים בנפרד מרוכז 6-8X6

סופרסט פושטי ברך בישיבה (רגל רגל בנפרד) 10X5

כופפי ברך ישיבה (רגל רגל בנפרד) 10X5

תאומים במכשיר MAX X6

תאומים בלג פרס 20X5

 כפיפת מרפקים בפולי חבל מעל הראש 10X5

לחיצה צרפתית 15X5

פשיטת מרפקים בנפרד אחיזה תחתית ללא מנוחה 8-10X4

הרמות רגליים על מקבילים חופשי MAX X6

תוכנית תזונה

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם קל+2 כפות גבינה עד 5 אחוז+ יוגורט 0 אחוז

לפני אימון

יוגורט 0 אחוז+ חצי כוס קורנפלקס ללא סוכר + כף שיבולת שועל + רבע כפית קינמון

לאחר אימון

150 מ"ל חלב+ 3 סקופ גיינר + פרי 1

לאחר שעה

1 כוס תירס + 1 כוס אורז + 200 גרם עוף או טונה + ירקות

ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם קל + 4 פרוסות פסטרמה + חרדל+ מלפפונים חמוצים וירוקים

ארוחת ערב

1 כוס תירס + 1 כוס אורז + 200 גרם עוף או טונה + ירקות

ארוחת לילה

2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה לבנה עד 5 אחוז + יוגורט 0 אחוז

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 http://www.healthnfit.org/   http://www.dietme.co.il/   www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi 

קפוארה

מהי הקפוארה? לאן היא התפתחה? מאיפה היא הגיעה? מה משמעות המילה "קפוארה"?

כל זאת תוכלו לקרוא במאמר ולהבין מה זה העולם המדהים הזה שנקרא " קפוארה".

אני  רוצה להתחיל עם ממש קצת היסטורייה.

קפוארה התפתחה בברזיל אבל מתוך ייאוש, באותם הזמנים שבהם הפורטוגזים חיפשו כח עבודה זול כדי שמישהו יעבוד בשדות הכותנה,

הם החליטו לטייל קצת בעולם הרחב ולגלות מקומות שבהם אפשר להשתמש בכח עבודה זול, הם הגיעו לאפריקה משם הפורטוגזים החליטו להשתמש בכח ולקחת איתם עבדים ,אנשים אפריקאים שיעבדו בשדות הכותנה.

לאחר מאמבקים רבים העבדים שהגיעו לברזיל הביאו איתם גם את המסורות שלהם הם ניסו לממש אותם אבל מה שקרה התפתחו תרבויות שונות בתוך אותם המעגלים של העבדים.

שילובים שונים של תרבויות וומסורות גרמו ליצירת אומנות הלחימה שנקראת "קפוארה" .

פירוש המילה קפוארה.

1."עשב גבוה"-  מכייון שהעבדים היו בורחים מהאדונים הרעים למקומות  בהם יכלו להסתתר כמו יערות ולהקים בתוך קרחות היער"קילומבוס" כפרים קטניים לא חוקיים בהם התגוררו העבדים והקימו משפחות. התאמנו בכפרים באומנות לחימה הנקראת כיום קפוארה וקראו לה עשב גבוה.

2. "סל ביצים" - היות ויש עדויות מתוך שירים ובעיתונים ישנים, אנשים שהתאמנו בקפוארה או עסקו בה היו יורדי ים (מלחים,סוחרים בין נמלים,וכו') הם היו מקימים תחרויות של קרבות תרנגולים ומחקים את התנועות של התרנגולים ומשם התפתחה האומנות הלחימה שכיום נקראת קפוארה.

לאחר שנים ארוכים הוקמו שני  בתי ספר בולטים בתחום הקפוארה.

1. אנגולה-מסטרה פשתינה

2.רז'יונאל- מסטרה בימבה

שני הזרמים האלו קידמו והניפו את המודעות של הקפוארה לכל העולם.

שני המסטרים הבולטים של הזרמים פיתחו שיטות לימוד שונות, ופילוסופיות על הזרמים שלהם.

כיום בזכות שני האנשים האלה ובזכות המון אנשים אחרים יש למעלה  מאלפי  בתי ספר שונים ולמעלה מאלפי מקומות לימוד שונים הפזורים בעולם.

כיום בישראל ישנם כמה בתי ספר המובילים בארץ בתחום הקפוארה.

אסטילו דה ז'וגו מוזנזה האתר הרישמי שלהם www.israel-capoeira.co.il

וכמבון תכנסו לבלוג היומי שלי על קפוארה, שבו אני מלמד ומסביר הרבה על תרגילים, מאמרים ולימוד יומיומי על תרבות הקפוארה.

תלויים בין שמים וארץ בפרץ אנדרנלין בלתי נשלט. בצניחה חופשית תחושו כיצד גופכם משייט לו בין כחול השמים, בתוך עננים לבנים. צניחה חופשית תתן לכם את התחושה שאתם נוגעים בשמש.

צניחה חופשית היא ספורט אתגרי. בצניחה חופשית, קופץ אדם ממטוס מגובה של כ – 12,000 רגל. הוא נופל נפילה חופשית למשך זמן קצוב, עד ל – 3,500 רגל. הקופצים קפיצה חופשית יודעים את הגובה לפי מד מטר המוצמד אליהם.   או אז פותח הקופץ את מצנחו בכדי להאט את הנפילה, ונוחת על הקרקע. מרגע היפתח המצנח, יכול הצנחן לשלוט בו באמצעות שני הגאים. משיכה במיתר ההיגוי הימני תסובב את המצנח ימינה ומשיכה במיתר ההיגוי הימני תסובב אותו ימינה. כך, מסוגל הצנחן לכוון את עצמו לנחיתה במקום מסוים ובטוח. בכדי לנחות, הצנחן צריך למשוך בשני הבלמים גם יחד. באופן הזה, המצנח, שנטייתו הטבעית כלפי מטה, מתאזן ומגיע לטיסה אופקית במקביל לקרקע ומאפשר נחיתה.

אדם המעוניין לקבל רישיון צניחה, חייב לצנוח צניחה חופשית לפחות 25 פעמים, ולהראות בין היתר, כי הוא יכול לנחות בנקודה מסוימת ברדיוס קטן.

מצנח צניחה חופשית , בניגוד לרחיפה, בנוי בצורה כזו שהוא טס במיטבו בעודו מאבד גובה כאשר הדרך היחידה לגרום לו לטפס ולעלות היא על ידי הזדקרות (בניגוד לדאייה בה טסים בתוך טרמיקה העולה מעלה). הצונח צניחה חופשית, צריך לפתוח את המצנח הראשי על ידי משיכת ה- pilot chute הנמצא בתחתית הרתמה המחוזקת לגב ומחזיקה את המצנח המקופל. ניתוק המצנח הרגיל ופתיחת המצנח הרזרבי נעשים בעזרת ידיות הנמצאות בקדמת החזה.

צניחה חופשית, ככל ספורט, אינו חף מסיכונים. אי לך, הצונח צניחה חופשית, עליו להקפיד ביותר על כללי הבטיחות ולהישמע למדריך צניחה מוסמך בעל רישיון צניחה. מומלץ ביותר, למי שמעוניין בצניחה חד פעמית, לצנוח צניחה חופשית במרכז צניחה מסודר ומורשה.

אייל ברקוביץ, שחקן העבר כינס השבוע מסיבת עיתונאים בה הודיע קבל עם ועדה כי הוא יהיה המאמן הבא של נבחרת ישראל. את מסיבת העיתונאים הזו אנחנו כנראה נזכור עוד זמן רב. אייל ברקוביץ', שחקן ענק בכל קנה מידה, פליימייקר אמיתי, שחקן נשמה, אחד כזה שלא מפחד לחלום ולא מפחד לפתוח את הפה, שאומר כל מה שהוא חושב בלי מעצורים ובלי פילטרים, בא ומצהיר שהוא ולא אחר יהיה המאמן הבא.

מסיבת העיתונאים הזו היא רק המשך ישיר לסאגה המתחוללת סביב נושא מינוי המאמן החדש שיוביל את נבחרת ישראל בקמפיינים הבאים שלה. זה זמן רב ששמו של אייל ברקוביץ' מוזכר בנשימה אחת עם נבחרת ישראל וזה זמן רב שהוא מנהל קמפיין על מנת להתמנות למאמן הנבחרת אחרי הקמפיין הכושל של דרור קשטן, אך שאלת השאלות היא – האם הוא ראוי לאימון הנבחרת?

כולנו מכירים את אייל, שהתחיל את דרכו במחקלת הנוער של מכבי חיפה, משם הוא המשיך לקריירה מפוארת לכל הדעות באירופה והציג כדורגל מלהיב ומרתק ולבסוף חזר לסיים את הקריירה בארץ במסגרת פרוייקט "הגלאקטיקוס" של מכבי תל אביב לצד שחקנים כמו אבי נימני וג'ובאני רוסו, אבל כולנו זוכרים את אייל גם שותף במספר פרשיות שמעט מורידות את ערך ההישגים שלו כשחקן. כך לדוגמא במהלך משחק של מכבי חיפה נגד מכבי תל אביב משך אייל ברקוביץ' באשכיו של איציק זוהר, תמונה שצרובה לכולנו בזיכרון וזה ממשיך עם התיעוד בסרט "פליימייקר" של דני ענבר בו נראה ברקוביץ' בז לנבחרת של אברהם גרנט עקב אי זימונו לנבחרת.

השאלה הנשאלת היא האם אייל ברקוביץ', אדם עם פה בלי מעצורים, שחקן שיכול לקום יום אחד וללכת "לדבר עם התנינים" בחמת גדר מבלי להודיע למאמנו לא יקום יום אחד וילך "לדבר עם התנינים" מבלי להופיע למשחק הנבחרת. האם אייל ברקוביץ' מספיק בוגר כדי לקחת על עצמו תפקיד כל כך משמעותי. לשאלה הזאת קשה יהיה למצוא תשובה.

דבר אחד ברור, אייל ברקוביץ' הוא דמות צבעונית, מעניינת ושנוייה במחלוקת. יש לו הרבה מה לתרום לנבחרת, חוץ מהצבע שהוא וודאי יכניס, התשוקה, הקהל שהוא יחזיר למגרשים ומסיבות עיתונאים משעשעות, ברקוביץ' יכול להכניס בנבחרת רוח לחימה שלא נראתה עדיין בנבחרת ישראל.

נבחרת ישראל עם מנהיג כמו יוסי בניון, עוד שחקן מנוסה שמגיע לו הכבוד לקחת את הנבחרת סוף סוף לטורניר כמו יורו או מונדיאל. אולי זה נשמע כמו חלום. מה שבטוח ששמות כמו רוברטו דונאדוני, קומאן או רייקארד יעשו ספין תקשורתי מעולה אבל זה לא מבטיח לנו כרטיס חופשי לשום מקום וגם התענוג לא בהכרח שווה את המחיר.

Animal Pump - אנימל פאמפ


ארנולד שוואצנגר אחד הבודי-בילדרים שעשו היסטוריה אמר: "שאין תחושה טובה יותר מה-פאמפ (ניפוח) שאנו חשים במהלך האימון". על כן, המוצר אנימל פאמפ מסייע לניפוח השרירים ע"י הרחבת כלי הדם והחדרת חומרי תזונה חיוניים.

האנימל פאמפ מכיל מלחים של קריאטין (כגון: קריאטין הקשור למגנזיום, קריאטין אתיל אסתר וטרי-קריאטין מלאט) אשר חדירים ביותר לתאי השרירים, כך מסייעים להם לפעול להתחזר ולגדול באופן אופטימאלי. כל זאת יחד עם רכיבים אשר מספרים את סירקולציית הדם אל השרירים (כגון: הצמחים תמצית ג'ינגר וקינמון, ביופרין ועוד).

האנימל פאמפ מכיל גם רכיבים נוגדי חימצון (כגון: תמצית זרעי ענבים, n-אצטיל-ציסטאין, תה ירוק וחומצה אלפה ליפואית) המסייעים לשרירים לגדול ולמנוע את התפרקותם המהירה לאחר האימון המפרך.

האנימל פאמפ כולל מספר רכיבים ובמקום לקחת מספר תוספי מזון, הינכם מקבלים בשקית אחת את כל מה שהשרירים זקוקים להתנפח!!! 

האנימל פאמפ כולל תוספת קריאטין היסוד, אתה מקבל במינון יומי מלא, ה- creatines בתוספת  רכיבים המאיצים את ניפוח השרירים (נייטריק אוקסיד), מאיצי אנרגיה, חומרים נוגדי חמצון, במארז נוח אחד.    

החומר הזה נהדר! עובד בתוך חצי שעה, לא כמו קריאטין תוספי אופייני שלך. נותן לך משאבת ברחבי האימון שלך מההתחלה ועד הסוף. מומלץ מאוד לכל מי רציני על מקבל גדול וחזק.
  
הפאמפ (המשאבה) ... הינו הגביע הקדוש של תחום פיתוח הגוף!!! תחושת הפאמפ לדברי ארנולד וחבריו השרירנים:  כל כך ממכרת, דע כדי מצב האופוריה ומרץ, מפל אינטנסיבי נפיחות של השריר שנגרם על ידי השיפור בזרימת הדם. דם, יזע ודמעות אתה שופך על הרצפה בחדר הכושר. המשאבה או אפקט הפאמפ היא צמיחה מיידית של השרירים.

אולם, יש ימים, שלא משנה מה תעשה, תחושת הניפוח היא לכאורה בלתי ניתנת להשגה ... כלומר מעין בוזבז זמן של אימון (אתה עמל לשווא).

הזרמת הדם אל השרירים חיונית לקידום צמיחה של מסת שריר חדשה. יחד עם נוזל הדם העשיר מזין דם ממלא את התאים העובדים באנרגיה וחומרי תזונה (engorging). בו בזמן מתחיל התהליכים האנבוליים. קירות תאי שריר נמתחים והוא מתוח כמעט מתפוצץ נוזל, זה נקרא ניפוח  (volumization) התא. בהנחה שאתה אוכל האופן מושלם וראוי, זה צריך להיות נוזל מלא של סוג של אלמנטים מזין במיוחד כדי לעזור לך לעשות את הדבר היחיד שבאת לעשות ... לגדול! זה המקום שבו Animal Pump בועט את הדלת ויוצא לעבודה.

כעת אתה יודע למה אתה צריך את המשאבה-התחושה של השרירים אחרי צבה מלא בדם שלך מה הוא נוהג מפתחי הגוף. פעם הוא שם את המשאבה, תדלוק שרירי עם חומרים מזינים הנכונה היא איפה רווחי אופטימלית ניתן להגיע. Animal Pump זה דלק. קבלת תערובת של חומרים מזינים זכות חיונית. Animal Pump יש הכל, זה מן שילוב סינרגיסטי חיתוך קצה קריאטין, NO מכלול הפיצוץ, אנרגיה קניינית ומערבבים ריכוז, עד שזה נוגד חמצון המגן התא מורכב מתערובת תחבורה אשר מתמחה בהסעות משאבת השרירים כדי ברעב שלך.

מן הכוח לבין תא שריר מתנפחים בנוזלים ונקודת מבט זו נעשה לא יותר טוב Animal Pump, Pump כי הוא ארוז עם מטריקס בית ספר חדש של עתירי קריאטינים שונים (creatines), במינון יומי.

מפתחי הגוף השתמשו קריאטין במשך עשור עכשיו עם תוצאות טובות במשך השנים, המדע הביא יותר ויותר מתקדמים צורות של קריאטין על פני השטח. קראטין הוא הליבה, תוספי פיתוח גוף בסיסי, וככזה, הוא תוספת משאבה מוזמן קו צער בעלי חיים.

בעת ביצוע להגדיר כבד, ירידה ברמות ה-ATP (מטבע אנרגיה הניקרא: אדנוזין טרי פוספאט) האינטראצלולאריים (intracellular). קראטין מסייע לשחזר את רמות ה-ATP. אבל לא סתם קריאטין הישן תעשה את העבודה; Animal Pump כולל רק את הטוב ביותר. נטילת תוספי קריאטין לשלב הבא, Animal Pump המשלבת מגנזיום קראטין Chelate (MCC), סוג פטנט של קריאטין, עם התחושה הכי חדשים קראטין אתיל אסתר (CEE) ו-Tri מוכח קראטין מטריקס (TCM) למסור את מרב היתרונות. זו תערובת Combats בעיות קליטה קריאטין ונפיחות של פעם, הבטחת קריאטין שלך מגיע השרירים שלך גדלה ולא את האסלה. המשאבה מבטיחה את ההשפעות של ergogenic קריאטין הם מוגדל, חיסול תופעות לוואי לא רצויות ולהפוך את הלא קריאטין-Responder מינים של פעם שנכחדה.

במהלך אימון אינטנסיבי, אחד הגורמים המגבילים של כוח השרירים שלך ואת הסיבולת היא החמצן ואת הזמינות של חמצן וחומרים מזינים עשירים רקמת שריר. NO Blast Complex שלנו הוא תערובת של חומרים שנועדו להילחם בבעיה זו. ארגינין AKG, Citrulline Malate ו-L-norvaline משולבים כדי למקסם את שחרור בפליטת תחמוצות חנקן. מנקודת מבט של פיתוח גוף תצוגה, זה אומר משאבות שרירים מדהימים יכולת גדולה יותר לנתב חמצן נקי מזין-דם עשיר לתוך השרירים שלך. התוצאה מלאות שרירים אופטימלית ספיגת חומרים מזינים סלולריות מיתרגם מה כל מפתחי הגוף משתוקק-רווחי יותר גודל.

גם אם אתה חזק ושאבתי, איך אתה יכול לקרוע את הכושר בנפרד אם אתה אנרגיה מקופח וחסר ריכוז נפשי? חיי היומיום מלאים מחסומים קבועים אשר מנסה לזרוק אותך במשחק ברזל. אז כשזה מגיע האנרגיה, בעלי חיים משאבה יש לי את הגב. Animal Pump של אנרגיה הבלאגן משלבת מכלול methylxanthines עוצמה יחד עם evodiamine ו vinpocentine לתת לך את זה להגביר את האנרגיה שמקבל את ירו למעלה לאימונים ואת להתמקד חדות מנטלית כל כך חיוני בהקמת אכפת חיבור שרירים. חומרים אלו חזקים להגיע עמוק לתוך התא שריר כדי לספק אנרגיה ארוך טווח וכוח, ובכך לעכב את התחלתה של עייפות שרירים. כי הביצועים קצה להתמקד יכול להיות ההבדל בין מבנה גוף של לוחם סוף השבוע מתחרה הדף.

אנחנו לא נעשה עדיין, Animal Pump משלבת תערובת נוגדי חמצון מקיפה שנועדה להגן על התאים שלך מפני המתקפה הכבדה של הרמת הארדקור. הרמת כבד משאיר מאחוריו רדיקלים חופשיים, אשר מזיק אם נותר לבדו. הייצור חינם הקיצוני הוא גדל גם עם שחרור משופר תחמוצת החנקן. אנחנו כלל נוגדי חמצון הטובה ביותר לוודא אלה רדיקלים חופשיים הם מנקים את עוזבת את מערכת החיסון חזקה.

אבל בהחלט לא אחרונה לפחות, מורכבת העליון תחבורה מזין, תערובת של מאיצי אינסולין משפרי הקליטה, קשרים בעלי חיים נוסחה Pump יחד. זה מורכב ביעילות ובמהירות שואבת כל אלה מזינים קריטי השרירים שלך. אינסולין חשוב במיוחד עבור התקשור הזה חזק תערובת Cutting Edge לתוך תאי השריר שלך. סוכר נוסחאות לאדן העבר עזר להגביר את רמות אינסולין, אולם הם גם הוסיף פחמימות מיותרות.

משאבה עם בעלי חיים לא פחמימות נחוצות עבור אינסולין המקסימלית potentiating אפקטים. חיה משאבת אינסולין חדשנית של מאיצי יכול לשפר באופן משמעותי את המשאבה, ירידה חומצה לקטית לבנות במהירות להרוות את השריר עם חיתוך קצה creatines ו חומרים מזינים חיוניים לצמיחה. זה מוגבר יותר על ידי משפרי הקליטה המקצועית, להבטיח כי בעלי חיים אשר משאבה של מכלולי נספגים באופן מלא מועברים אל השרירים שם הם ישמשו באופן מלא.

המשאבה היא מרכיב בלתי נפרד לצמיחה שריר חדש. זה ממש נשמת אפה "של עיסוקים פיתוח הגוף שלך, במתן משמעות האימונים מונוטוניים ומתן מזון כדי מתרוקנים תאי השריר שלך. ללא המשאבה, אתה לא הולך לשום מקום ... רתום את הכוח שלה ואת השמים הם הגבול. אם אתה רוצה לפוצץ, עם התפר-לקרוע, למתוח-סימון המונית כוח לשבור שיא אישי, בעלי חיים המשאבה היא הגביע הקדוש שלך. זה המשאבה, במארז. 
  

Foundational Creatine Matrix

· Magnesium Creatine Chelate

· Tricreatine Matrix

· Creatine Ethyl Ester

NO Blast Complex

· Arginine AKG

· Ornithine AKG

· L-Carnosine

· L-Norvaline

Energy Rush Complex

· Methylxanthine Comples

· Evodiamine

· Vinpocetine

Antioxidant Complex

· OPC

· NAC

· EGCG

· K-R Alpha Lipoic Acid

Pump Transport Complex

· Taurine

· Ginger Root Extract

· Cinnulin PF

· 4-Hydroxyisoleucine

· Bioperine

יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים: 

  1 . אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף . 

2 . ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי .

  3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140                            
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר הישראלי -  http://www.healthnfit.org/index.php
* אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/   

תחרויות מרי ישראל ופיתוח גוף (בודי בילדינג): 

תזונה בריאות ודיאטות (דיאטה) : http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/

הפלגות דייג – ושיטות דייג מיאכטה
הפלגת דייג מיאכטה היא חוויה מיוחדת המשלבת את חדוות הדייג ושייט ביאכטה בשעות הזריחה.
הדייג מיאכטה מתקיים במספר סגנונות, באזורים הקרובים לחוף ובמים עמוקים.

היאכטה גלי נעמה מצוידת בציוד דייג מתקדם הכולל פישפיינדר משוכלל צבעוני, ג'י.פי.אס עם נקודות דייג מרובות,
חכות עם רולרים לכל סוגי הדייג, דמויים רבים לדייג מוצלח, ומעמדי חכות על היאכטה לנוחיות הדייגים.
הפלגות דייג יוצאות מהמרינה בהרצלייה בשעות הזריחה ללב ים לנקודות דייג מרובות דגים, כבר מתחילת ההפלגה אנו פורסים את החכות לדייג בשיטת הטרולינג, כאשר מגיעים לנקודת הדייג עוברים לשיטות הג'יג, מדאי, בולוס.
ההפלגה מתבצעת בעזרת מנוע או מפרשים כך שניתן במקביל לדייג ליהנות מחדוות השייט וללמוד כיצד פועלים המפרשים וכיצד להשיט את היאכטה,
ניתן לשלב שייט רומנטי, הצעות נישואין, וסתם יום כייף על היאכטה.

שיטות הדייג מיאכטה:

טרולינג – בשיטה זו אנו מחברים לחכה דמוי דג קטן ותוך כדי הפלגה מורידים את הדמוי למים כך שהוא נגרר מאחורי היאכטה.
הדמוי מדמה דג שוחה ודגים גדולים נמשכים אליו ונתפשים בחכה.

ג'יג – בשיטה זו אנו עומדים עם היאכטה מעל לשונית בה מצויים דגים רבים
ומורידים לקרקעית הים דמוי דג בעל משקל (המשקלים נעים במאות גרמים בהתאם לסחף ולעומק בו נמצאים),
כאשר הדמוי מגיע לקרקעית מעלים אותו בתנועות מהירות וחדות למעלה בעזרת הרולר, כך שבעלייתו מושך דגים שנתפשים בקרסים המחוברות אליו.

מדאי – בשיטה זו אנו עומדים מעל לשונית בה מצויים דגים רבים,
מורידים דמוי תמנון עד לקרקעית ומשאירים אותו שם, תנודות היאכטה גורמות לדמוי לעלות ולרדת כך שהוא מדמה תמנון חי המושך דגים גדולים להיתפש בחכה.

בולוס – בשיטה זו כמו במדאי אנו מורידים לקרקעית קרסים עם פיתיון חי כגון קלמארי או שרימפס וממתינים שהדגים הגדולים יתפשו.

לקבלת יעוץ חינם בנוגע להפלגות דייג התקשרו עכשיו השכרת יאכטות גלי נעמה – 0504600470.
לסיכום ביאכטה גלי נעמה הציוד עלינו והדגים שלכם, שיהיה לכם דייג מוצלח.

סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים מה הם, תופעות לוואי לגבירים ונשים - יעקב עזרא

במאמר הנ"ל אסביר לכם אודות משפחת הסטרואידים, והפעתם על גוף האדם, השפעות שליליות ועוד...

השימוש בסטרואידים התחיל בשלהי שנות השלושים, זיהויים ובידודם של הסטרואידים מהאשכים היה בשנת 1931 ע"י אדולף בוטנאנדט, כימאי במרבורג, אשר זיקק כ- 15 מיליגרם של אנדרוסטנדיון (androstenone) הורמון מתוך עשרות אלפי ליטרים שתן של זכר.

כבר בשנת 1934 סינתז הכימאי לאופולד רוזיצקה (Ruzicka) את הסטרואיד הראשון. למרות שבשנת 1930 כבר היה ידוע כי האשכים הכילים אנדרוגנן חזק יותר מאשר androstenone, וכך שלוש קבוצות של מדענים, במימון מתחרות חברות התרופות בהולנד, גרמניה הנאצית בשווייץ, נהרו לבודד אותו. מקור הורמון זוהה לראשונה על ידי קארולי גיולה דוד, פרויד ארנסט לקוואוור בעיתון מאי 1935 "גבישי ההורמון הזכרי שמקורו באשכים - טסוטסורון".

סינתזה כימית של טסטוסטרון הושגה באוגוסט אותה שנה, כאשר בוטנאנדט וג 'Hanisch פירסם מאמר המתאר "שיטה הכנת טסטוסטרון מכולסטרול רק כעבור שבוע, הקבוצה השלישית, Ruzicka ו- Wettstein, הודיעה יישום הפטנט בעיתון "על הכנת מלאכותית של הורמוני האשכים - טסטוסטרון (Androsten-3-one-17-ol)." בוטנאנדט ו-Ruzicka הוצעו 1939 חתן פרס נובל לכימיה על עבודתם, אבל הממשלה הנאצית בוטנאנדט נאלץ לדחות את הכבוד, למרות שהוא קיבל את הפרס לאחר תום מלחמת העולם השנייה. כבר בשנת 1937 החלו ניסויים בבני אדם עם התכשירים טסטוסטרון פרופיונאט ומתיל-טסטוסטרון.

מהם סטרואידים?

משפחת התרופות הסטרואידיות נחלקות לשלוש קבוצות:

•1.      סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים, לתרופות הנ"ל השפעות על מערכת המין והשרירים.

•2.      גלוקוקורטיקוסטרואידים, לתרופות השפעה על משק האנרגיה והסוכרים בעיקר.

•3.      מינרלוקורטיקוסטרואידים, לתרופות הנ"ל השפעה בעקר על משק הנוזלים והאלקטרוליטים בגופנו.

תרופות המכונות גם "סטרואידים" מוגדרים בונים, אנאבולים - Anabolic (או Anabolic-androgenic). . סטרואידים, כגון: קורטיזון, תרופות שרופאים רושמים בדרך כלל כדי לעזור לשלוט במצבי דלקות שונים בגוף.  לעתים קרובות הם השתמשו כדי לעזור לשלוט בתנאים כמו מחלות אסטמה ולופוס.

שתי הקבוצות האחרונות אינן כמו הסטרואידים אנבוליים. השימוש האחרון, נעשה על ידי  ספורטאים בכלל מפתחי הגוף בפרט אשר רוצים להחיש את בניית השרירים וקצב השיפורים הספורטיביים.

הסטרואידים האנאבוליים הינם הורמונים סינתטיים ו/או טבעיים. הורמונים אילו יכולים להגדיל את יכולתו של הגוף לייצר מסת שריר גדולה יותר ולמנוע התפרקות שרירים.

כיצד סטרואידים אנאבולים פועלים?

סטרואידים אנאבוליים הם תרופות הדומות המבנה הכימי לטסטוסטרון שבגוף הורמון המין הגברי אשר מצוי באופן טבעי בגופנו. רמות טסטוסטרון נכונות גורמות לגוף לגרום לסימני מין זכריים, כגון: מסת שריר גדולה יותר, צמיחת שיער פנים ובגוף, והעמקת הקול, והגורמים הנ"ל הינם חלק חשוב בפיתוח גברים במהלך גיל ההתבגרות.

הסכנות של סטרואידים אנאבוליים (Dangers of Anabolic Steroids)

סטרואידים מסוכנים יכולים להזיק לבריאותו של האדם, במיוחד אם נעשה שימוש במינונים גדולים לאורך זמן. 

כמו כן, בעיות בריאות שנגרמו על ידי סטרואידים עשויים שלא להופיע עד שנים לאחר סטרואידים נלקחים (כמו למשל התפתחות והתפרצות של מחלות קשות כגון: מחלות לב וסרטן).

למרות שהסטרואידים מסייעים לבנות מסת שריר, סטרואידים יכול לייצר תופעות לוואי חמורות ביותר. שימוש בסטרואידים במשך זמן רב עלול להשפיע לרעה על מערכת המון והרבייה. אצל גברים, סטרואידים יכולה להוביל לאימפוטנציה (אין אונות), ירידה בכמות הזרע המיוצר באשכים ועד כדי עקרות משנית, ואפילו להתכווצות גודל האשכים.

רוב הנתונים על השפעות ארוכות טווח של סטרואידים אנבוליים על בני אדם מגיעים דיווחים מקריים ולא מחקרים אפידמיולוגיים רשמית.  מנתוני מחקרים בבעלי חיים נצפה כי האפשרות שאחד המחקרים גילה כי חשיפת עכברים זכרים קיצרה בחמישית את תוחלת החיים שלהם. סטרואידים ניתנו במינון דומה לאלה שניטלו על ידי ספורטאים, המצב גרם אחוז גבוה של מקרי מוות בטרם עת.

נשים המשתמשות בסטרואידים אנבוליים אנדרוגנים יכולות להופיע הפרעות במחזור החודשי (אי-סדירות ועד הפסקת קבלת המחזור) וזאת בגלל שהסטרואידים יכולים לשבש את ההתבגרות ושחרורן של ביצית מן השחלה. הפרעה זו עלולה לגרום ארוך טווח עם בעיות פוריות.

סטרואידים נלקחה לתקופה ממושכת של זמן יכול לגרום :

 * בגיל צעיר מאוד להתגרמות וסגירת קצות האפיפיזה של העצמות  (על ידי גרימת עצמות להתבגר מהר מדי להפסיק לגדול בגיל צעיר).

 *  גידולים בכבד (liver tumors).

  * הרחבת בלתי נורמאלית של שריר הלב (היפרטרופיה בדופן שריר הלב) הדבר עשוי להחריף מצב של אנגינה פקטוריס (תעוקות חזה).

 * תנודות במתב הרוח ואלימות, התנהגות תוקפנית ומצבי רוח תוקפניים.

 * עלייה ברמות השומנים בדם (בעיקר כולסטרול LDL) אשר תורמים לעלייה בשכיחות למחלת לב וכלי דם.

* פצעי בגרות או הרעה של פצעי בגרות (אקנה).

* צמיחה מוגברת השד בגברים (גניקומסטיה), במיוחד בני נוער.

* סימני מתיחה (stretch marks) ברמה מוגברת בלתי הפיכים.

 * נטייה מוגברת לאיבוד שיער התקרחות גברית טיפוסית. אין זה אומר סהסטרואידים גורמים להקרחה, אך הם יכולים להחיש את התהליך של נשירת שיערות הראש, כמובן כשיש נטייה לכך.

  נערות ונשים בסיכון עשויות לפתח תופעות לוואי נוספות :

* התקרחות גברית,  וצמיחת שיערות על הפנים והגוף כמאופיין אצל גברים.

* העמקת הקול.

  * הגדלה של הדגדגן.

* חשוב לציין, כי נשים בהשוואה לגברים מועדות לפתח תופעות לוואי קשות וקיצוניות יותר, היות וגופן אינו רגיל להיחשף לכמויות גבוהות של הורמוני מין גבריים.

יחס אנבולי / אנדרוגני

פעילות בבעלי חיים

סוג הסטרואיד יחס אנבולי / אנדרוגני

Testosterone - טסטוסטרון	1:1 1:1
Methyltestosterone - מתיל-טסטוסטרון	1:1 1:1
Fluoxymesterone - פלואוקסימסטרון (הלוטסטין)	1:2 1:2
Oxymetholone - אוקסימטולון (אנדרול)	1:3 1:3
Oxandrolone - אוקסנדרולון (לונבר)	1:3-1:13 1:3-1:13
Nandrolone decanoate ננדרולון דקנואט (דקה-דורבולין)	1:2.5-1:4 1:2.5-1:4

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org     www.DietMe.co.il    www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi